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跑步要天天跑?还是隔天跑好一些呢?

编辑:凯恩/2018-12-05 14:34

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  原标题:跑步要天天跑?还是隔天跑好一些呢?

  

  天天跑体力负荷大,总觉得体力无法恢复。

  

  

  为了马拉松训练而跑——那就不一样了。训练课程有很多,比如:简单的轻鬆跑,训练速度的配速跑,假日长跑(LSD),更复杂的间歇跑等等。因此,在不同阶段上会有不同的凤凰彩票(fh643.com)训练!

  

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  2.时间的效率:选择跑的次数少,距离长,在这样的月跑量之下,效果不会差异很大的,而且也不会觉得很累。

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  为了减肥而跑——相比为了健康而跑要更努力才会有效果。每周跑6天,每次5到8公里,平均每天多消耗300~450大卡,1个月以后你就会发现成果丰硕。

  先了解你跑步的目的是什么?

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  3.训练目的:半马或全马的训练与体能的维持,一周跑3次是基本的训练。想提升你的后段耐力的话,要考虑一周要跑5次以上!

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  为了健康而跑——每周跑3次,每次跑5到8公里,这基本可以做一个有规律运动的健康人!

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  下面更深入了解一下跑步训练。

  1.月跑量:马拉松训练基本月跑量是以200公里为基础。只要隔天跑即可,一周跑3次,2次10~12公里,1次25~30公里的LSD,如果量不够,就跑4次。

  

  总而言之,隔天跑的体力负荷小凤凰娱乐(fh643.com),不易疲劳。

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